Changement d’heure : comment aider son corps à s’adapter après 60 ans

Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, nous passons à l’heure d’hiver : à 3 heures du matin, il sera 2 heures. Une heure de sommeil « gagnée » sur le papier… mais un petit décalage que le corps met parfois plusieurs jours à digérer, surtout avec l’âge.

Réveil trop matinal, fatigue en fin d’après-midi, appétit déréglé : rien de grave en général, mais quelques gestes simples aident à passer le cap en douceur.

Pourquoi le changement d’heure se ressent davantage après 60 ans

Notre horloge interne règle le sommeil, la faim et la vigilance en s’appuyant surtout sur la lumière du jour. Avec les années, cette horloge devient un peu moins souple : on a tendance à s’endormir et à se réveiller plus tôt, et le sommeil est plus léger.

Après le passage à l’heure d’hiver, beaucoup de seniors se réveillent donc encore plus tôt qu’avant, et sentent la fatigue arriver dès la tombée de la nuit, qui survient elle aussi une heure plus tôt.

Les bons réflexes dans les jours qui précèdent

• Décalez progressivement l’heure du coucher et du lever de 15 à 20 minutes par jour, trois ou quatre jours avant.

• Faites de même pour l’heure des repas.

• Évitez les siestes trop longues : 20 minutes en début d’après-midi suffisent.

Après le changement : profitez de la lumière

La lumière est le meilleur allié pour recaler l’horloge interne.

• Sortez le matin, même par temps gris : une promenade de 20 à 30 minutes aide le corps à comprendre que la journée commence.

• Ouvrez largement les volets dès le lever.

• Le soir, privilégiez une lumière douce et éloignez les écrans une heure avant le coucher.

Médicaments : vérifiez les horaires

Certains traitements doivent être pris à heure fixe. Si c’est votre cas, demandez à votre pharmacien ou à votre médecin comment gérer le décalage d’une heure : souvent, il suffit de garder la même heure affichée, mais mieux vaut en avoir le cœur net.

Pensez aussi à vérifier les réveils, piluliers électroniques et applications de rappel qui ne se mettent pas tous à l’heure automatiquement. Découvrez les applications pour ne plus oublier ses médicaments.

Attention aux fins de journée plus sombres

Avec la nuit qui tombe plus tôt, les déplacements de fin d’après-midi deviennent plus risqués : trottoirs mal éclairés, feuilles mortes glissantes, fatigue.

• Avancez vos courses et rendez-vous en début d’après-midi quand c’est possible.

• Portez des vêtements clairs ou un brassard réfléchissant si vous marchez à la tombée du jour.

• Chez vous, renforcez l’éclairage de l’entrée et des couloirs. Nos conseils pour éviter les chutes à domicile.

Et si le sommeil reste difficile ?

En général, tout rentre dans l’ordre en une semaine environ. Si les difficultés de sommeil durent ou s’accompagnent d’une grande fatigue, parlez-en à votre médecin plutôt que de prendre un somnifère de vous-même.

Pour aller plus loin : comment mieux dormir après 60 ans.

Et vous, qu’en pensez-vous ?

Le changement d’heure vous perturbe-t-il ? Avez-vous une astuce pour le vivre en douceur ? Partagez-la en commentaire : elle aidera peut-être un autre lecteur.